Có rất nhiều nguyên nhân khiến hệ miễn dịch yếu đi mà đôi khi chúng ta không nhận ra. Căng thẳng kéo dài là một trong những thủ phạm chính. Khi bạn thường xuyên ở trong trạng thái lo âu, cơ thể sản sinh ra hormone cortisol quá mức, làm suy yếu phản ứng miễn dịch tự nhiên. Điều này khiến bạn dễ mắc bệnh hơn, đặc biệt là các bệnh do virus và vi khuẩn gây ra. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất.
Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân phổ biến. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tự phục hồi và tái tạo tế bào. Khi bạn ngủ ít hơn 6–7 tiếng mỗi đêm, hệ miễn dịch không có đủ thời gian để sản xuất ra các tế bào bạch cầu cần thiết cho việc chống lại mầm bệnh. Thói quen ăn uống thiếu khoa học, nhiều đường, chất béo bão hòa và ít rau xanh, trái cây tươi cũng khiến hệ miễn dịch yếu đi vì cơ thể không nhận đủ vitamin C, D, và kẽm.
Ngoài ra, lối sống ít vận động và việc lạm dụng chất kích thích như rượu, cà phê hoặc thuốc lá cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch. Tập thể dục đều đặn giúp máu lưu thông tốt, từ đó tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Vì vậy, việc điều chỉnh lối sống – từ dinh dưỡng, giấc ngủ, đến kiểm soát căng thẳng – là chìa khóa giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và bền vững.